6 razões para nunca pular o treino de pernas

  • O exercício físico, especialmente o treinamento de força, é importante para o funcionamento saudável do cérebro e do sistema nervoso. Vários estudos associaram a força muscular das pernas, em particular, a vários benefícios cognitivos
  • Pesquisas mostram que sempre que você é incapaz de realizar exercícios de sustentação de carga, você não apenas perde a massa muscular, mas sua química corporal é afetada de tal forma que o sistema nervoso e o cérebro também se deterioram.
  • Por não usar os músculos das pernas, um gene chamado CDK5Rap1 é prejudicado, e esse gene desempenha um papel importante na saúde e função mitocondrial. Esta é mais uma razão importante para fazer exercícios com pesos
  • Manter o peso contra a gravidade em si é um componente crucial da vida que permite que o corpo humano e o cérebro funcionem otimamente
  • Embora o exercício influencie a saúde cerebral de várias maneiras, um fator-chave está relacionado à sua capacidade de estimular o fator neurotrófico derivado do cérebro, que rejuvenesce tanto o tecido muscular quanto o cerebral.

 

Embora o exercício seja primariamente valorizado por sua influência na saúde física, força e mobilidade, há ampla evidência de que o exercício físico, especialmente o treinamento de força, é tão importante para o funcionamento saudável do cérebro e do sistema nervoso. Diversos estudos, que analisarei abaixo, relacionaram a força muscular e a força das pernas, em particular, a vários benefícios cognitivos.

Essa ligação fascinante foi novamente demonstrada em um estudo recente  publicado no Frontiers in Neuroscience, que mostra que a saúde neurológica é tão dependente de sinais dos músculos da perna grande quanto de sinais do cérebro para os músculos. Em outras palavras, é uma via de mão dupla, e nem a “pista” é mais importante que a outra. Como observado pelos autores:

“Tanto os astronautas quanto os pacientes afetados por patologias limitantes do movimento crônico enfrentam deficiência no desempenho muscular e / ou cerebral. O aumento das expectativas de sobrevida do paciente e as esperadas permanências mais longas no espaço pelos astronautas podem resultar em privação motora prolongada e conseqüentes efeitos patológicos.

A limitação severa do movimento pode influenciar não apenas os sistemas motores e metabólicos, mas também o sistema nervoso, alterando a neurogênese e a interação entre os motoneurônios e as células musculares. Pouca informação ainda está disponível sobre o efeito do desuso muscular prolongado nas características das células-tronco neurais. Nosso estudo in vitro visa preencher essa lacuna, concentrando-se nas propriedades biológicas e moleculares das células-tronco neurais (NSCs)…

Os resultados gerais apóiam a existência de uma ligação entre a redução do exercício e o desuso muscular e o metabolismo no cérebro e, portanto, representam novas informações valiosas que poderiam esclarecer como circunstâncias como a ausência de carga e a falta de movimento que ocorre em pessoas com algum tipo de doenças neurológicas, o que podem afetar as propriedades das NSCs e contribuir para as manifestações negativas dessas condições ”.

A importância do exercício de pernas para a saúde do cérebro e do sistema nervoso

De acordo com o comunicado de imprensa, a descoberta “altera fundamentalmente a medicina do cérebro e do sistema nervoso – dando aos médicos novas pistas de por que pacientes com doença dos neurônios motores, esclerose múltipla, atrofia muscular espinhal e outras doenças neurológicas frequentemente diminuem rapidamente quando seu movimento se torna limitado. ”

Em outras palavras, sempre que você não consegue realizar exercícios de sustentação de carga, você não apenas perde massa muscular devido à atrofia muscular, mas a química do seu corpo é afetada de tal forma que o sistema nervoso e o cérebro também começam a se deteriorar. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores impediram que camundongos usassem suas patas traseiras por 28 dias. Os animais ainda podiam usar suas patas dianteiras, e podiam comer e se movimentar normalmente sem se estressarem.

Ao final de 28 dias, a zona sub-ventricular do cérebro dos animais foi examinada. Esta é uma área do cérebro responsável pela saúde das células nervosas. Notavelmente, as células-tronco neurais – células-tronco indiferenciadas que podem se desenvolver tanto em neurônios quanto em outras células cerebrais – declinaram em 70% nos animais que não usaram suas patas traseiras, em comparação com controles não-impedidos. Neurônios e oligodendrócitos (células gliais que isolam as células nervosas) também não amadureceram completamente no grupo de tratamento. De acordo com o comunicado de imprensa:

“A pesquisa mostra que o uso das pernas, particularmente no exercício de sustentação de peso, envia sinais ao cérebro que são vitais para a produção de células neuronais saudáveis, essenciais para o cérebro e para o sistema nervoso. Cortar o exercício torna difícil para o corpo produzir novas células nervosas – alguns dos blocos de construção que nos permitem lidar com o estresse e se adaptar ao desafio em nossas vidas ”.

Seu corpo foi feito para carregar pelo menos o seu peso

Além disso, ao não usar os músculos das pernas, dois genes foram afetados negativamente. Um deles, conhecido como CDK5Rap1, desempenha um papel importante na saúde e função mitocondrial , que é mais uma razão importante para a realização de exercícios com pesos.

Como você já deve estar ciente, as mitocôndrias saudáveis ​​e que funcionam bem são cruciais para uma saúde ideal, e a disfunção mitocondrial é a causa de praticamente todas as doenças crônicas, incluindo a neurodegeneração, pois o cérebro requer mais energia de qualquer órgão – cerca de 20% da energia gerada em todo o seu corpo.

Como observado pelo autor principal Dr. Raffaella Adami,  “Não é por acaso que estamos destinados a ser ativos: caminhar, correr, agachar-se para sentar e usar os músculos das pernas para erguer as coisas. A saúde neurológica não é uma via de mão única com o cérebro dizendo que os músculos “levantam, andam” e assim por diante. Pesquisas anteriores apóiam totalmente a noção de que o uso muscular desempenha um papel extremamente importante na saúde do cérebro.

De fato, o peso contra a própria gravidade é um componente crucial da vida que permite que o corpo humano e o cérebro funcionem de maneira ideal. Isso foi claramente elucidado por Joan Vernikos, Ph.D., ex-diretora da Divisão de Ciências da Vida da NASA, em seu livro “ Sitting Kills, Moving Heals ”.

Como músculos mais fortes beneficiam seu cérebro

Pesquisas anteriores mostraram que o exercício é uma maneira fundamental de proteger, manter e melhorar a saúde do cérebro e otimizar sua capacidade cognitiva. Até foi mostrado para ajudar a combater a demência . Existem vários mecanismos diferentes por trás dessa ligação corpo-cérebro. Um fator, talvez chave, está relacionado a como o exercício afeta o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) , que é encontrado tanto nos músculos quanto no cérebro.

O exercício estimula inicialmente a produção de uma proteína chamada FNDC5. Esta proteína, por sua vez, desencadeia a produção de BDNF, que é um notável rejuvenescedor cerebral e muscular. Em seu cérebro, o BDNF ajuda a preservar as células cerebrais existentes,  ativa as células-tronco do cérebro a se converterem em novos neurônios (neurogênese) e promove o crescimento real do cérebro, especialmente na área do hipocampo; uma região associada à memória.

Em seu sistema neuromuscular, o BDNF protege seu neuromotor, o elemento mais importante em seu músculo, da degradação. Sem o neuromotor, seu músculo é como um motor sem ignição. A degradação neuromotora é parte do processo que explica a atrofia muscular relacionada à idade.

Ainda outro mecanismo em jogo aqui se refere a uma substância chamada β-hidroxibutirato, que o fígado produz quando o seu metabolismo é otimizado para queimar gordura como combustível primário. Quando o nível de açúcar no sangue diminui, o β-hidroxibutirato serve como uma fonte alternativa de energia. O β-hidroxibutirato é também um inibidor da histona desacetilase que limita a produção de BDNF. 8

Assim, seu corpo parece ser projetado para melhorar a produção de BDNF através de várias vias diferentes em resposta ao esforço físico, e a conexão cruzada do BDNF entre seus músculos e seu cérebro ajuda a explicar por que um exercício físico pode ter um impacto tão benéfico em ambos os músculos e tecido cerebral. Literalmente, ajuda a prevenir e até mesmo reverter a decadência cerebral, ao mesmo tempo que previne e reverte a decadência muscular relacionada à idade. O exercício também ajuda a proteger e melhorar sua função cerebral:

  • Melhorando e aumentando o fluxo sanguíneo (oxigenação) para o seu cérebro
  • Aumentando a produção de compostos que protegem os nervos
  • Reduzindo placas prejudiciais em seu cérebro, e
  • Alterando a forma como estas proteínas prejudiciais residem dentro do seu cérebro, o que parece retardar o desenvolvimento da doença de Alzheimer
Tem duvidas deixe aqui
2018-07-14T17:32:59+00:00
receita para emagrecer