Suplementos para ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular é um dos principais objetivos de quem faz academia. Ficar com grandes músculos e um corpo definido é o desejo da maioria os atletas. Para isso, é preciso: 1)seguir uma alimentação saudável; 2)fazer uma série de exercícios diários; 3)tomar uma suplementação específica para ganho de massa muscular.

Em meio a diversidade de suplementos disponíveis no mercado, muitas pessoas ficam em dúvida de qual comprar para ganhar massa. Mas, antes de começarmos a lista é importante ressaltar que, para iniciar o processo de suplementação você precisa consultar um nutricionista. Pois somente o médico pode indicar a dosagem e o suplemento correto você.

Agora, confira o top 5 dos suplementos para ganho de massa muscular:

 

1- Whey Protein

Um dos suplementos mais consumidos pelos atletas, o Whey Protein é referência para quem busca ganhar massa muscular de forma saudável. Proteína do leite, o whey é um suplemento natural. Esse suplemento é composto basicamente por proteínas, formadas por uma cadeia de aminoácidos ligados.

É possível tomar Whey protein pela manhã, antes do treino e depois do treino. O horário e quantidade são definidos pelo nutricionista de acordo com a necessidade e objetivo de cada pessoa. Porém, é recomendado consumir o whey protein diluído em água ou no leite desnatado.

 

2- BCAA

O BCAA é muito utilizado por atletas de alta performance. Além de ser composto por 1/3 de proteínas, ele é formado por três aminoácidos de cadeia ramificada L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina.

A quantidade e horário de consumo do BCAA deve ser orientada pelo médico. Porém, esse suplemento é rico aminoácidos e, quando consumido logo após o treino, pode evitar o catabolismo, reduzir a fadiga e ajudar na recuperação muscular.

 

3- ZMA

O ZMA é um complexo à base de zinco, magnésio, aspartato e vitamina B6, nutrientes que estimulam a produção e liberação de testosterona, principal hormônio anabólico, de crescimento. Mesmo sendo um bom suplemento, é recomendado que o consumo de ZMA seja combinado com alguma fonte de proteínas, como o whey protein.

Esse suplemento, pode ser encontrado em cápsulas ou comprimidos e, a quantidade a ser tomada está especificada na embalagem. Diferentemente de outros tipos de suplemento, o seu efeito no organismo é crônico, ou seja, precisa ser consumido com frequência para ter resultado. Por isso, o horário de consumo, se antes ou depois do treino é indiferente para o alcance dos resultados.

 

4- Maltodextrina

Para quem busca mais energia para os treinos o malto é o mais indicado. Suplemento para atletas de alta performance, é rico em carboidratos, que influenciam no crescimento muscular. Sendo um tipo de carboidrato essencial para fornecer energia durante o treino.

O carboidrato aumenta a captação de aminoácidos pelo músculo. Por isso, em uma dieta que tem como objetivo a hipertrofia, o consumo de proteínas deve estar aliado ao de carboidratos, pois é necessária uma quantidade alta de calorias para ganho de massa quando associada ao treino.

Quando a maltodextrina é consumida juntamente com o whey, logo pós treino, o whey protein é melhor absorvido, além de ajudar a fornecer a energia necessária, evitando que a massa muscular seja perdida.

 

5- Creatina

A creatina é uma substância formada a partir de aminoácidos, gerando força de explosão, por isso é indicada para atividades de explosão, como levantamento de peso e hipertrofia. Esse suplemento tem o poder de inchar as células e o músculo. Além disso, ajuda a recompor rapidamente os estoques de energia,  aumentando a força e a performance esportiva, e consequentemente, auxilia no ganho de massa magra.

 

Agora é só escolher o melhor suplemento para você!

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