Qual o meu tipo de corpo ectomorfo mesomorfo ou endomorfo

Qual tipo de corpo você tem? Como você sabe? Faça o nosso teste simples e saiba! Aprenda a treinar para o seu tipo de corpo e quais são as diferenças.

Antes de iniciar seu treinamento e regime nutricional, é uma boa idéia descobrir o seu tipo de corpo. Saber qual dos três tipos básicos de corpo que você está mais próximo irá ajudá-lo a melhor adequar sua dieta e plano de exercícios para atender às suas necessidades e definir metas realistas e atingíveis que pavimentam o caminho para o seu sucesso.

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O que o meu tipo de corpo significa?

Existem três tipos básicos de corpo humano: o endomorfo, o mesomorfo e o ectomorfo. Apesar do que pode parecer às vezes, você não está completamente ligado a uma ou outra categoria. Seu estilo de vida, genética, história e estilo de treinamento desempenham um papel na sua aparência, e você pode definitivamente mudá-lo com o tempo.

Dito isso, muitos de nós temos certas tendências em relação a um grupo ou outro. Veja o que tipifica cada um:

Ectomorfo

Um ectomorfo tende a ser magro e luta para ganhar peso como gordura corporal ou músculo. Eles podem comer pilhas de comida e ficar parecendo iguais, mesmo quando ganhar peso muscular é o seu maior objetivo. As pessoas que lutam para ganhar músculos são conhecidas como “hardgainers“.

Os ectomorfos tendem a ter uma constituição magra, membros longos e barrigas musculares pequenas. Mesmo que um ectomorfo consiga engordar, eles ainda podem parecer mais magros do que são, particularmente nos bezerros e antebraços.

Ser um ectomorfo não significa que você está fadado a ser fraco. Você ainda pode ficar incrivelmente forte, e você pode ser tão apto e saudável quanto alguém que parece maior e mais musculoso. Mas se você quer ganhar peso, é melhor estar preparado para comer como nunca antes.

Mesomorfo

O mesomorfo tem uma construção no meio da estrada que leva o melhor dos dois mundos. Eles tendem a ter ombros largos, cintura estreita, articulações relativamente finas e barrigas musculares redondas.

Em suma, se você é um mesomorfo, tem uma tendência natural para estar em forma e relativamente musculoso. Isso significa que você não pode fazer nada, comer tudo e fugir para sempre? Definitivamente não – e você não é necessariamente mais saudável do que os outros dois tipos também. Mas você pode ser capaz de “se recuperar” de estar fora de forma mais facilmente do que os outros dois tipos de corpo, ganhando músculos e queimando gordura com relativa facilidade.

Endomorfo

O endomorfo tende a ganhar peso e mantê-lo ligado. Sua constituição é um pouco mais ampla que um ectomorfo ou mesomorfo, com uma caixa torácica espessa, quadris largos e membros mais curtos. Eles podem ter mais músculos do que qualquer outro tipo de corpo, mas muitas vezes lutam para obtê-lo sem quantidades significativas de gordura corporal. Se você já se sentiu como ganhar 5 quilos simplesmente andando por uma loja de donuts, você pode ser um endomorfo.

Isso definitivamente não significa que um endomorfo não possa ser saudável. Eles podem ser tão fortes, saudáveis ​​e capazes quanto os outros dois grupos, e podem realmente ter algumas vantagens de força devido à sua massa muscular adicional. Mas se e quando eles decidirem se inclinar, vai dar muito trabalho!

EctoMorfo

EctoMorfo

  • Quadris estreitos e clavículas
  • Pequenas articulações (punho / tornozelos)
  • Construção fina
  • Barrigas musculosas
  • Membros longos

Mesomorfo

Mesomorfo

  • Clavículas largas
  • Cintura estreita
  • Juntas mais finas
  • Barrigas musculares longas e redondas

Endomorfo

Endomorfo

  • Blocky
  • Costela grossa
  • Juntas largas / mais grossas
  • Quadris tão largos (ou mais largos)
    que as clavículas
  • Membros mais curtos

Qual é a melhor maneira de treinar para o meu tipo de corpo?

Só você pode dizer quais devem ser seus objetivos . Muitos grandes fisiculturistas começaram como ectomorfos ou endomorfos que lutavam com seu peso. Eles aprenderam a superar suas tendências naturais e assumir o controle de suas vidas, e você também pode!

Dito isto, você pode muito bem achar que você tem mais sucesso se você usar seu tipo de corpo a seu favor.

  • Ectomorfo: Coma muita proteína e carboidratos, regularmente levante pesado com boa forma e não exagere nas atividades aeróbicas. Só porque você é magro não significa que você é saudável, então ainda leve sua dieta e fitness a sério!
  • Mesomorfo: Levante peso moderado regularmente e pratique atividades aeróbicas regularmente. Não se preocupe em ficar “volumoso”, mas atente para ganhos de gordura rastejantes. Você não é invencível para eles!
  • Endomorfo: Você pode se beneficiar do uso de pesos moderados e manter um ritmo de treinamento relativamente rápido. Fazer com que o seu coração bombeie diariamente com alguma forma de atividade é uma boa ideia para a saúde e a queima de calorias. Se você está fazendo muito trabalho e ainda está ganhando peso, a resposta provavelmente está na cozinha .

Às vezes, você é um pouco disso e um pouco disso. Tal como acontece com a maioria dos programas de treinamento, o programa certo para intermediários pode ser uma mistura, por isso é importante saber quem você é.

Um ectomorfo pode ter braços enormes e se identificar como um mesomorfo, mas ser um hard gainer em qualquer outro lugar.

Neste caso, as regras básicas de treinamento para ectomorfos ainda devem ser seguidas, com uma ênfase no isolamento do braço, em favor de exercícios compostos, se o equilíbrio é um dos objetivos.

Da mesma forma, um mesomorfo com braços naturalmente magros pode, acidentalmente, servir os braços, embalando o peso extra do tronco onde não é desejado.

Mesmo os endomorfos podem ter pernas ligeiramente mais finas e glúteos mais apertados do que o habitual para o seu tipo de corpo, vendo-se como mesomorfos e engolindo carboidratos sem se preocupar, com uma ingestão alimentar mais adequada ao atleta mais magro.

A maldição dos intermediários é ver-se um pouco menos claramente, favorecendo o tipo de corpo que eles querem ser, e seguindo o programa errado. In-betweeners deve conhecer a si mesmo e treinar de acordo.

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