Dieta saudável para perder barriga » Dra. Cynthia Sass

Há mais de 20 anos, a Dra. Cynthia Sass se especializou como nutricionista, personal trainer e educadora em saúde. Cynthia está agora em sua quarta temporada como consultora de nutrição esportiva para o time da liga principal do New York Yankees Esta nutricionista americana tem milhões de pessoas a inclinar-se alimentos para perder barriga com uma dieta mais saudável e colheu muitos sucessos. Além de participar de inúmeros programas de televisão e ser nutricionista de equipes de basquete, Cynthia escreveu muitos livros sobre alimentos para perder barriga e um deles extraímos essa dieta que queremos compartilhar hoje porque tem sido uma de suas maiores conquistas: como chapar a barriga e reduzir vários centímetros da cintura. Como não tentar?

A dieta é baseada em uma dieta saudável com gorduras monoinsaturadas que geram a maior saciedade. Durante os primeiros cinco dias, você deve eliminar o sal e as farinhas que são basicamente os alimentos que causam inflamação. As farinhas perturbam os intestinos e o sal retém líquidos.

Tome nota da composição desta dieta durante os primeiros cinco dias. Lembre-se que devemos deixar de lado a ideia de que as dietas começam às segundas-feiras; Se você tomou a decisão saudável de começar uma dieta, pode começar amanhã ou até hoje.

De qualquer forma, vamos aproveitar a segunda-feira como o primeiro dia, simplesmente por causa de um ponto de ordem.

Durante esses primeiros cinco dias, o Pequeno almoço será sempre o mesmo.

Pequeno almoço: Café ou chá com adoçante – 2 torradas integrais com azeite ou 2 biscoitos integrais – 1 copo de suco de laranja.

Segunda-feira

Almoço: Salada variada – 1 filé de frango / palmito, grelhado.

Jantar: 1 porção de vegetais misturados cozidos – 1 fatia de pão integral – 1 porção de presunto.

Terça

Almoço: 1 porção de salada de arroz com legumes variados – 1 filé de frango / vitela, palmito, grelhados.

Jantar: 1 ovo passou pela água / dura – 1 salada de legumes e misturada.

Quarta-feira

Almoço: 1 porção de macarrão com legumes de escolha – 1 filé de frango / vitela na palma da mão, grelhado.

Jantar: Brócolis refogado com alho – Fruta de escolha e iogurte.

Quinta-feira

Almoço: Lombinhos de pescada grelhados do tamanho da palma da mão – 1 porção de ratatouille de legumes sazonais.

Jantar: 1 salada de repolho com páprica – 1 fruta de escolha e iogurte.

Sexta-feira

Almoço: Feijão / feijão verde / presunto com presunto – 1 porção de omelete de batata.

Jantar: 1 salada de legumes variada – 1 fruta de escolha e iogurte.

A partir de agora, e durante os 11 dias restantes, a dieta varia muito e incorpora outros alimentos e, o que é mais importante, acrescenta um lanche adicional no meio da manhã e um lanche. Isso aumenta o metabolismo, levando-nos a perder peso.

Uma parte importante nestes dias, quando o cardápio muda muito, é que você deve consumir as refeições sem exceder a quantidade de três horas entre elas.

Esta dieta visa criar um hábito em sua dieta para torná-lo mais saudável e ajudá-lo a se sentir melhor, bem como perder peso e achatar sua barriga.

alimentos para perder barrigaVamos ver o menu para os próximos 11 dias.

Segunda-feira:

Pequeno almoço: Chá com leite com 2 torradas com presunto cozido, queijo e ovo.

Meio da manhã: suco natural de pêssego / pêssego.

Almoço: Salada de fatias finas de abobrinha crua e queijo feta. Peixe estufado com tomates. Damascos / damascos.

Snack: 1 barra de cereais.

Jantar: plantador de vegetais sazonais – ovos mexidos com cebola e tomilho – 1 manga cortada em cubos com iogurte natural.

Terça

Pequeno almoço: Café com leite com panqueca com mel e suco natural de pêra.

Meio da manhã: Iogurte com fibra e nozes.

Almoço: Salada de batata, tomate, azeitona e cebola – amêijoas ou lula à la marinera com ervilhas – melão.

Snack: 1 barras de cereais – suco de manga.

Jantar: 1 porção de legumes misturados cozidos com bacon – 1 empanada de frango e escarola – cerejas.

Quarta-feira

Pequeno almoço: 1 xícara de leite com torradas com azeite, queijo fresco e presunto.

Meio da manhã: Café com leite com sanduíche de legumes.

Almoço: Espinafre cremoso com atum ensopado com pimentão e tomate – fatias de melancia.

Snack: Sanduiche de presunto e queijo com suco de pêra.

Jantar: Salada de cuscuz – coelho guisado ao caçador – 1 banana / banana.

Quinta-feira

Pequeno almoço: Café com leite e torrada com patê.

Meio da manhã: salada de frutas.

Almoço: salada de feijão branco com tomate, pimentão verde e cebola – ensopado de lombo de porco com puré de maçã – nêspera.

Snack: chá gelado com limão.

Jantar: Salmão grelhado com molho de amêndoa e creme de alface – iogurte com cereais.

Sexta-feira

Pequeno almoço: Café com leite, shortbread e pêssego / pêssego.

Meio da manhã: iogurte natural com barras de cereais.

Almoço: Salada de macarrão Tricolor com omelete de presunto e tomate – ameixas.

Snack: Pão de azeitonas com queijo.

como perder barriga em 2 diasJantar: 1 porção de escalibada e uma fatia de pão – salsichas grelhadas com cebola caramelizada – pêssego / pêssego.

Sábado.

Pequeno almoço: Café com leite com torradas, presunto e azeite.

Meio da manhã: Pimentos recheados com creme de peixe.

Almoço: Bolo de espinafre com frango recheado com nozes e damascos secos – 1 porção de arroz – melancia.

Snack: granita de limão com hortelã.

Jantar: Gazpacho – Pizza com rúcula e queijo de cabra caseiro – uvas com queijo.

Domingo.

Pequeno almoço: Café com leite com mini tarteletas de frutas.

Meio da manhã: melancia e suco de tomate.

Almoço: Salada de camarão com vinagrete de framboesa – courgettes recheados com garoupa gratinada com alface – creme de café com chocolate.

Snack: Milkshake com nozes e fartón.

Jantar: Lombo de porco estufado com molho de amêndoa e couve de Bruxelas – melão com presunto – compota de marmelos.

Esta dieta lhe permitirá ganhar energia, perder peso e aguçar sua cintura. Lembre-se que durante estes últimos 11 dias você pode usar sal e óleo, de preferência azeitona.

O ideal é que durante essas refeições você reúna as 1.600 calorias diárias que precisa consumir.

Em cada refeição você pode incluir além do pepino indicado, gengibre, limão e hortelã.

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