Dieta Dukan Menu: 100 Alimentos Permitidos

A eficácia do método Dukan também se baseia em permitir que pessoas com sobrepeso sigam sua dieta sem limitações quantitativas, já que isso permite que você coma até se sentir satisfeito. Aqui apresentamos a lista atualizada de 100 alimentos à vontade da Dieta Dukan : 72 alimentos de origem animal e vegetal (Proteínas Puras) e 28 alimentos de origem vegetal (Proteínas e Vegetais).

A lista oficial de 100 alimentos à vontade

“Não dilui passar fome”
Dr. Pierre Dukan tem conduzido estudos intensivos para identificar alimentos que fornecem alguns lipídios (gorduras), poucos hidratos de carbono (açúcares) e beneficiar de uma contribuição em proteínas essenciais e as qualidades nutricionais essenciais para o nosso corpo.
Desta forma, você definiu a seguinte lista de 100 alimentos à vontade:

72 alimentos ricos em proteínas (de origem animal e vegetal) que podem ser consumidos desde a fase de ataque

carnes magras dukan Dieta dukan menu carnes magras
bife de carne ou de hambúrguer, cavalo bife, carne de caça, carne enlatada, costeleta de vitela (gordura), coelho, filé, lombo de carne, filé de carne, gordura presunto, rim vitela, carne assada, lombo de vaca

 

aves de corral dukan Dieta dukan menu aves de capoeira
Avestruz, codorna, peru / frango presunto, peru, pombo, graffiti, frango.

 

pescados dukan Dieta dukan menu Peixes
Haddock, atum fresco e atum natural, bacalhau fresco, anchovas, carapau, mar sargo, alabote e alabote fumado, galo, enguias bebé, linguado, perca do mar, pescada, garoupa, tainha, badejo, espadarte, tamboril, listra, peixe escorpião, pregado , salmão e salmão fumado, tainha, sardinha, sargo, surimi, truta.

 

mariscos dukan Dieta dukan menu Frutos do mar
amêijoas, berbigão, lagosta, caranguejo, lula, caranguejo, lagostas, ouriços do mar, camarões, lagosta, mexilhões, ostras, polvo, choco, vieiras.

 

proteina vegetal dukan Dieta dukan menu Proteinas vegetales
konjac, tofu, seitán

 

magro lacteo dukan Os produtos lácteos sujeitos a 0% de gordura
de leite desnatado, queijo fresco batido 0%, queijo desnatado cottage, queijo desnatado estilo Burgos, iogurte natural ou de sabor.

 

vários dukan Vários
ovos de galinha e de codorna, farelo de aveia

28 alimentos de origem vegetal que podem ser consumidos desde a fase de cruzeiro

verduras dukanAcelga, alcachofra, aipo, berinjela, brócolis, abóbora, abóbora, alface ou Milamores, cebola, repolho, couve de Bruxelas, couve-flor, chicória, aspargos, espinafre, erva-doce, feijão verde, alface, palma, pepino, pimenta, alho-poró, rabanete , beterraba, cogumelos e cogumelos, soja, tomate, cenoura.

Como complemento a estes 100 alimentos, o Dr. Dukan enriquece o método permanentemente com novos alimentos autorizados e tolerados.

O método de Dukan e os novos alimentos

  • O KONJAC (shirataki ): autorizado à vontade. É um alimento rico em fibras, que estimula o trânsito intestinal e tem um efeito saciante. Vem da Ásia (China e Japão) e vem em forma de macarrão. Não contém calorias.
  • ÓLEO DE AZEITONA OU COLZA : da fase de cruzeiro. pela sua riqueza em ômega 3, polifenóis e vitamina E (anti-oxidantes), essenciais para a nossa saúde. Quantidade limitada: 1 colher de café
  • GOJI Berries : da fase de ataque. Quantidade limitada: 1 colher de sopa nos dias de proteínas puras, 2 colheres de sopa nos dias de proteínas e legumes.

No espaço «membro» do coaching on-line, você encontrará as propriedades e qualidades nutricionais de cada um dos 100 alimentos à vontade, bem como inúmeras receitas associadas a esses alimentos. :

  • Para cada um dos 100 alimentos autorizados: o conjunto de suas propriedades, suas qualidades nutricionais e as receitas associadas de Dukan.
  • O coaching on-line também inclui todas as informações relacionadas a alimentos tolerados.
  • Mais de 800 receitas Dukan e folhas de conselhos sobre alimentos

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