Os muitos mecanismos pelos quais o exercício estimula a saúde do cérebro

Como todos já sabem, o exercício traz muitos benefícios que podem ser vistos no corpo, mas o exercício também influencia várias outras vias bioquímicas que acabam afetando sua função cognitiva e saúde, incluindo as seguintes:

Normalizando a insulina e prevenindo a resistência à insulina

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de normalizar o nível de insulina e reduzir o risco de resistência à insulina. Isso não apenas diminui o risco de diabetes, mas também ajuda a proteger sua saúde cognitiva, já que o diabetes está associado a um risco 65% maior de desenvolver o mal de Alzheimer. A insulina na verdade desempenha um papel importante na sinalização cerebral e, quando a sinalização adequada da insulina no cérebro é interrompida, a demência ocorre.

Melhorando o fluxo sanguíneo e oxigenação para o seu cérebro

Seu cérebro precisa de um suprimento significativo de oxigênio para funcionar adequadamente, o que ajuda a explicar por que o que é bom para o coração e para o sistema cardiovascular também é bom para o cérebro. O aumento do fluxo sanguíneo resultante do exercício permite que seu cérebro funcione quase imediatamente melhor. Como resultado, você tende a se sentir mais concentrado depois de um treino, o que pode melhorar sua produtividade.

Reduzindo a formação de placas

Em um estudo com animais,  placas significativamente menos prejudiciais e menos pedaços de peptídeos beta-amilóides, associados à doença de Alzheimer, foram encontrados em camundongos que se exercitaram e, alterando a forma como as proteínas danosas residem no cérebro, o exercício pode ajudar a desacelerar a neuro degeneração.

Diminuição da proteína morfogenética óssea (BMP)

BMP retarda a criação de novos neurônios, reduzindo assim a neurogênese. Se você tem altos níveis de BMP, seu cérebro fica cada vez mais lento. O exercício reduz o impacto da BMP, permitindo que as células-tronco adultas desempenhem suas funções vitais ao manter seu cérebro ágil. Em pesquisas com animais, camundongos com acesso a rodinhas reduziram a BMP em seus cérebros pela metade em uma única semana. 24

Impulsionando o noggin

Exercício também resulta em um aumento notável em outra proteína cerebral chamada noggin, um antagonista de BMP. Assim, o exercício não apenas reduz os efeitos prejudiciais da BMP, como também aumenta a ação noggin mais benéfica. Essa interação complexa entre BMP e noggin parece ser um poderoso fator que ajuda a garantir a proliferação e a juventude dos neurônios.

Reduzindo a inflamação

O exercício reduz os níveis de citocinas inflamatórias associadas à inflamação crônica e à obesidade, que podem afetar negativamente sua função cerebral.

Neurotransmissores que aumentam o humor

O exercício também estimula os hormônios naturais e os neurotransmissores associados ao controle do humor, incluindo endorfinas, serotonina, dopamina, glutamato e GABA.

Um estudo da Princeton University revelou que o exercício cria neurônios excitáveis ​​junto com novos neurônios projetados para liberar o neurotransmissor GABA, que inibe o disparo excessivo dos neurônios, ajudando a induzir um estado natural de calma. Os benefícios que aumentam o humor do exercício ocorrem tanto imediatamente após um treino quanto no longo prazo, quando feitos regularmente.

Metabolização de produtos químicos de estresse

Pesquisadores também revelaram o mecanismo pelo qual o exercício ajuda a reduzir o estresse e a depressão relacionada – fatores que são fatores de risco para a demência e a doença de Alzheimer. Músculos bem treinados têm níveis mais altos de uma enzima que ajuda a metabolizar uma substância química do estresse chamada quinurenina. A descoberta sugere que exercitar os músculos ajuda a livrar o corpo de substâncias químicas prejudiciais ao estresse.

Caminhada Diária e Treino Diário de Quatro Minutos – Uma combinação vencedora que a maioria das pessoas pode fazer

 

Não há dúvidas de que – além da má alimentação – a inatividade é um dos principais impulsionadores da maioria das epidemias atuais, começando com a obesidade , que agora afeta quase 40% dos adultos, mais de 18% dos adolescentes e quase 14% das crianças. Além de uma ampla gama de problemas de saúde, a obesidade também é um fator de risco para a doença de Alzheimer, que agora é a terceira principal causa de morte , logo atrás de doenças cardíacas e câncer.

O movimento dos exercícios, juntamente com os treinos regulares, pode ajudar muito a melhorar essas estatísticas preocupantes. A maioria das pessoas passa 10 horas ou mais sentadas todos os dias, e ficar sentada por mais de oito horas por dia está associada a um aumento de 90% no risco de diabetes tipo 2, além do aumento dos riscos de doenças cardíacas, câncer e mortalidade por todas as causas.  A resposta é mover mais, inclusive durante as horas de trabalho.

Uma solução que pode funcionar para muitos é obter um standup. O simples peso das duas pernas produz uma cascata bioquímica que reduz o risco de resistência à insulina e diabetes. Andar mais é outra solução fundamental. Em vez de optar pela conveniência, aproveite todas as oportunidades possíveis para caminhar (ou andar de bicicleta) em vez de dirigir. Estacione mais longe; pegue as escadas em vez do elevador e assim por diante.

Além da caminhada diária (eu recomendo mirar de 10.000 a 15.000 passos por dia ), considere fazer alguma forma de exercício disciplinado todos os dias. Não precisa gastar muito do seu tempo. É possível que um exercício de alta intensidade de quatro minutos aumente seu nível de óxido nítrico, uma molécula que alimenta seus músculos e dilata seus vasos sanguíneos, e assim permita um melhor fluxo de inundação e oxigenação de todos os tecidos, incluindo o cérebro. Isso traz uma série de benefícios em todo o corpo em um espaço muito pequeno de tempo.

Embora alguns movimentos sejam realmente simples e podem não exigir equipamentos para exercícios, algum conseguem até trabalhar 16 dos seus maiores grupos musculares. Um treino típico de quatro minutos envolve três séries de 10 repetições, mas você pode trabalhar para aumentá-lo para 20. Feito duas ou três vezes por dia, com pelo menos duas horas de intervalo, uma rotina de treino que movimenta todo o corpo é extremamente eficaz e eficiente. maneira de dar um impulso à sua saúde física e cognitiva.

Tem duvidas deixe aqui
2018-06-30T14:06:21+00:00
receita para emagrecer