Calculadora Cetogênica Online Para Calcular de Macronutrientes 2018-06-07T03:48:31+00:00

Começando com uma dieta cetogênica? Vamos calcular quanto você deve comer. Usamos as informações que você coloca para criar um perfil preciso de nutrição Keto para você.

ft
in
lbs
lbs
yrs
dias
%
%
%
in

Taxa Metabólica Basal

Despesa total diária de energia

--

BMR

--

TDEE

--

LBM

--

FBM

--

BMI

--

Cintura a altura

--

MFM

--

MRDC

--

Calorias de Treino

--

Rest Calorias

--

Semanas para o objetivo

--

Peso final

--

Resultado

Antes de usar os dados obtidos com esta calculadora, consulte o médico.

Macros Calculator Keto: Calcular Macro nutrientes: Melhor Calculadora 【ONLINE】online grátis para calcular macronutrientes

Você esta a procura de uma calculadora de dieta macro online?  Nesta pagina você pode calcular sua keto ou o’que quiser  online esta calculadora de macro ajuda você a descobrir suas necessidades exclusivas, para que você possa:

    • Alcance suas metas de perda de peso ou ganho de massa muscular
    • Entre com facilidade e fique em ketos
    • Acompanhe com precisão suas macros ao longo do dia
    • Pare de adivinhar o que é, e quanto você deve comer
    • Desfrute de ótima saúde.

Tudo o que você precisa fazer é inserir alguns detalhes importantes e pronto.

Coloque esta calculadora em seu site! copie o código abaixo em cole em seu HTML e pronto.

<iframe src = “https://supermercadosgrande.com/calculadora-ketogenica-online/?iframe=1” width = “100%” altura = “400”> </ iframe>

Como usar a calculadora macro Keto

Quer saber como a calculadora do keto encontra suas macros diárias? Veja exatamente como isso funciona e por que é preciso:

Etapa 1: escolha entre a calculadora padrão de dieta ketogênica e a calculadora especializada de macronutrientes

Primeiro, você tem a opção de escolher a calculadora de dieta ketogênica padrão ou a calculadora de macronutrientes especializados.

O primeiro é mais simples e assume que você quer consumir a porcentagem padrão de carboidratos, gorduras e proteínas em uma dieta normal ketogênica .

O segundo permite que você anote metas específicas de carboidratos e proteínas se precisar de uma proporção de macro diferente.

Quando usar a calculadora padrão de dieta ketogênica

Use a calculadora padrão de keto se:

      • Você é novo na dieta ketogênica
      • Seu objetivo é simplesmente perder, ganhar ou manter seu peso
      • Você não sabe a proporção de macro que você precisa para ficar em ketose

Esta opção tira o palpite das suas mãos e assume uma relação macro keto padrão. É a melhor opção para quase todos os ketoers.

Quando usar a calculadora especializada de macronutrientes

Escolha a calculadora especializada somente quando:

      • Você sabe exatamente quantos gramas de carboidratos e proteínas você deve procurar
      • Você é um atleta e tem necessidades macro específicas
      • Você está fazendo uma dieta keto rica em proteínas
      • Você está grávida ou amamentando e discutiu suas necessidades macro com seu médico
      • Você tem que ajustar sua proporção macro devido à erupção cutânea
      • O seu médico recomendou macros diferentes

A calculadora de macronutrientes especializada é melhor para cetadores com necessidades precisas devido a circunstâncias especiais, como gravidez, estilos de vida extremamente ativos ou condições médicas.

Você também precisará medir sua porcentagem de gordura corporal para completar seu perfil de macro usando essa opção.

Vamos dar uma olhada em como a calculadora de dieta keto especializada pode ajudá-lo se você estiver fazendo uma variação da dieta keto padrão:

      • A Dieta Cetogênica Cíclica (CKD):

Um CKD envolve um longo período de baixo carboidrato seguido por um curto período de carboidratos maiores. Ele funciona seguindo uma dieta ketogênica por 5-6 dias e depois consumindo carboidratos altos por apenas 1-2 dias.

Essa modalidade ajuda atletas de endurance, fisiculturistas ou pessoas com estilos de vida altamente ativos a recuperarem rapidamente os estoques de glicogênio para que possam sustentar seu desempenho, sem precisar ingerir carboidratos constantemente [ * ].

Você pode usar a calculadora keto online para encontrar suas macros para os dias de baixo carboidrato e, em seguida, usar a calculadora especializada para inserir uma meta maior de carboidratos para os dias de alta carb.

A DRC geralmente requer cerca de 50 gramas de carboidratos por dia nos dias cetônicos e cerca de 450-600 gramas de carboidratos durante os dias com alto teor de carboidratos.

      • A dieta ketogênica rica em proteínas:

Esta versão é como a dieta ketogênica padrão, mas com quantidades adicionais de proteína.

Você pode usar a calculadora keto online especializada para inserir um alvo maior de proteína.

Por exemplo, você pode tentar modificar a proporção padrão (70% de gordura e 25% de proteína) em 10%, então você come 60% de gordura e 35% de proteína. Os carboidratos permanecem os mesmos (5%).

Depois de escolher a calculadora ketogênica online adequada às suas necessidades, você precisa adicionar detalhes básicos:

Etapa 2: insira seus detalhes: sexo, idade, altura e peso

A calculadora keto online  usa seu sexo, idade, altura e peso para encontrar algo chamado taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de energia que você gasta por unidade de tempo enquanto descansa.

Basicamente, quanta energia você queima enquanto não faz absolutamente nada.

Esta calculadora keto online usa a fórmula Mifflin-St.Jeor para encontrar o seu BMR, que está entre as fórmulas mais precisas. Um estudo descobriu que há uma forte correlação entre as TMBs previstas e as TMB reais [*].

É por isso que seus detalhes afetam sua TMB:

        • Gênero: A composição corporal é diferente entre homens e mulheres.
        • Idade: A sua TMR diminui com a idade à medida que a massa muscular diminui, especialmente após os 30 anos.
        • Altura e peso: necessário para conhecer sua composição corporal exclusiva.

Em seguida, a calculadora do keto determina seu consumo de energia quando você não está descansando:

Etapa 3: insira seu nível de atividade

Seu nível de atividade física (PAL) mede quanta energia você gasta diariamente quando está ativo.

A calculadora combina sua TMB e seu nível de atividade para encontrar seu gasto energético diário total (TDEE), que é o número de calorias que seu corpo queima em 24 horas.

Seu TDEE informa à calculadora quantas calorias você precisa comer diariamente para cobrir seus gastos.

Etapa # 4: Objetivo de Ingestão de Calorias

Aqui você pode dizer à calculadora se deseja manter, perder ou ganhar peso escolhendo um déficit calórico ou excedente.

Por exemplo, se você escolher um déficit calórico de 10%, o total de calorias diárias será 10% menor do que o necessário. Isso ajudará você a perder uma quantidade moderada de peso.

Se você colocar um excedente de calorias de 10%, suas calorias diárias serão 10% maiores do que o necessário, o que ajuda a ganhar peso.

Veja como funciona a barra de calorias:

      • Para manter o peso: mantenha a barra em 0%.
      • Para perder peso: mova a barra entre 0 e -50 (déficit calórico). Fique dentro de 10-20% para perda de peso moderada.
      • Para ganhar peso: mova a barra entre 0 e +50 (excedente de calorias). Fique dentro de 10-20% para ganho de peso moderado.

Se você escolheu a calculadora cetônica no início, a jornada termina aqui e ela fornecerá seus alvos de macro. Se você estiver usando a calculadora especializada, você tem mais alguns detalhes para preencher:

Etapa 5: Campos avançados (somente na calculadora especializada):% de gordura corporal, taxa de proteína e consumo total de carboidratos

Corpo gordo %

Seu percentual de gordura corporal é usado para determinar a massa corporal magra e contribui para uma estimativa mais precisa do seu TDEE.

Isso ajuda a calculadora keto a descobrir quantas calorias de proteína você precisa por dia para perder peso sem reduzir a massa muscular.

Se você não sabe o percentual de gordura corporal, pode medir em casa, no ginásio ou em uma unidade de saúde. Estes são os dois métodos mais precisos:

      • Paquímetros de dobras cutâneas: pinças de pele são acessíveis e fáceis de obter na Amazon . Seu ginásio local provavelmente também tem. Uma pinça de pele funciona comprimindo uma área da pele que se dobra facilmente (como a barriga e as costas) em três a dez áreas diferentes do corpo para medir a gordura subcutânea. Essa medida é então usada em uma fórmula para calcular seu percentual de gordura corporal. Se você nunca fez isso antes, deixe que um médico ou técnico faça isso primeiro e ensine a ler as medições com precisão para que você possa fazê-lo em casa nas próximas vezes.
      • DEXA (Absorciometria de Raios X de Dupla Energia): Se você puder pagar, uma varredura DEXA lhe dará os resultados mais precisos. Um DEXA é um tratamento de raios X que mede a composição corporal e pode detectar densidade mineral óssea, massa corporal magra e massa gorda com grande precisão. No entanto, eles só podem ser feitos em uma unidade de saúde e uma sessão abrangente pode custar até US $ 160.

Outros métodos em casa, como calculadoras on-line e balanças bioelétricas, podem ser muito imprecisos, portanto evite-os.

Existem outras técnicas feitas em instalações de saúde, como a pletismografia de deslocamento de ar e a pesagem hidrostática, mas estas também são caras e não tão completas quanto uma varredura de DEXA.

É recomendado que você meça o percentual de gordura corporal a cada seis a oito semanas.

Relação Proteica

Agora que você conhece o seu corpo, % de gordura, você pode medir a sua massa corporal magra (MCM) e, em seguida, escolha a sua ingestão de proteínas de acordo.

O LBM é simplesmente o percentual restante que não é gordura corporal.

Aqui está um exemplo:

Se você pesar 150 quilos (68 kg) e a sua percentagem de gordura corporal é de 20%, então a sua massa magra é de 80%, o que em libras seria:

A gordura corporal %= 20%*150 lb= 30 lb (13kg)
A massa corporal magra=150 lb a 30 lb= 120 lb (54,4 kg)
Para manter a sua massa muscular durante a perda de peso, entrada de 0,60 -0.80 gramas por kg de massa corporal magra (de 1,3 a 1,7 gramas por kg LBM).

Neste exemplo, você teria de entrada 72-96 gramas de proteína (de 0,60*120 lb ou de 0,80*120 lb).

Para ganhar massa muscular, a proteína relação deve ser entre 0,8 a 1,2 gramas por kg de LBM (1,7 a 2,3 gramas por kg LBM).

Neste exemplo, você teria de entrada 96-144 gramas (0.80*120 lb, ou seja, 1,2*120 lb)

Total De Ingestão De Hidratos De Carbono

Aqui você simplesmente introduza o número de carboidratos que você quer comer. É recomendado que você deixe no padrão intervalo de 20-50 g de líquidos de hidratos de carbono.

Finalmente, o keto calculadora leva tudo isto de entrada e cria a perfeita macro metas para seus objetivos.

O Ceto Macros Explicado

Vamos lembrar que para o clássico dieta ketogênica, a sua ingestão de alimentos será:

  • 70-80% de calorias provenientes de gorduras
  • 20% a 25% de calorias provenientes de proteína
  • 5% a 10% das calorias da net carboidratos (Líquidos de
  • hidratos de carbono são os gramas de carboidratos de um
  • alimento menos gramas de fibra)

Com essa distribuição, uma pessoa de comer de 2.500 calorias por dia comer:

  • 208 gramas de gordura
  • 125 gramas de proteína
  • 30 gramas de carboidratos

 

No entanto, desde que sua ingestão calórica pessoal pode ser menor ou maior do que isso, as gramas específicas de cada macronutriente serão diferentes para você.

Ingestão de carboidratos

Para a maioria das pessoas, um intervalo de 20 a 50 gramas de ingestão de carboidratos por dia é ideal para a dieta cetônica. Algumas pessoas podem chegar a 80 gramas por dia para ficar com ketose, mas a maioria deve ficar na faixa de 20 a 50 gramas para obter melhores resultados. O metabolismo de cada pessoa é diferente.

Se você usou a calculadora ketogênica padrão, então os carboidratos alvo devem estar nessa faixa ideal.

Os carboidratos são os nutrientes mais fáceis de comer em excesso, por isso é importante que você leia os rótulos para evitar açúcares ocultos e ingerir apenas alimentos com baixo índice glicêmico que permitam que você permaneça na faixa alvo, por exemplo:

  • Verduras folhosas (alface, couve, espinafre)
  • Castelo
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Pepino
  • Bagas (morangos, mirtilos, framboesas)

Alimentos com alto índice glicêmico, como frutas doces (banana, tâmaras, melancia), vegetais ricos em amido (batata, cenoura, batata-doce) e grãos refinados como pão, massas e biscoitos estão fora dos limites.

Tem duvidas deixe aqui
receita para emagrecer