As 4 fases da Dieta Dukan duas fases  para perder peso e duas fases para não recuperá-lo

A estrutura em quatro fases da dieta dukan um guia para iniciantes completo pega o usuário desde o primeiro dia da dieta e nunca o deixa. Quatro fases, desde as mais fortes, mais rígidas e eficazes até as mais abertas e estabilizadoras. Quatro fases que levam ao objetivo sonhado: perder peso naturalmente, rapidamente e estabilizar o novo peso de forma duradoura com saude.

1. A fase ATTACK : brilhante, com resultados imediatos

A fase de ataque
A fase Dukan Attack otimiza a perda de peso graças à ingestão de 72 proteínas puras que permitem que o corpo seja estimulado a aproveitar suas reservas. As proteínas permitem manter a massa magra (músculos, ossos) enquanto extraem energia da massa gorda; O resultado é uma perda de peso tremendamente eficaz.

 

2. A fase do CRUZEIRO: alcançar o peso justo

a fase do cruzeiro
Na fase do Cruzeiro Dukan, a perda de peso iniciada continua, com o ritmo da alternância entre dias de Proteínas Puras (fases PP) e dias de Proteínas e Vegetais (fases PV). A dieta é baseada em 100 alimentos autorizados: 72 alimentos ricos em proteínas, aos quais 28 vegetais são adicionados.

 

3. A fase de CONSOLIDAÇÃO: para evitar o efeito rebote

a fase de consolidaçãoCom o Peso Justo atingido, o corpo ainda está vulnerável devido a sua tendência de querer recuperar os quilos perdidos. A fase de consolidação do Dukan, que dura 10 dias por quilo perdido, é uma primeira aproximação a uma dieta variada, mas sob controle. Permite a reintrodução progressiva de alimentos agradáveis, como alimentos ricos em amido, pão integral, frutas, queijo e alguns jantares de gala. Um dia por semana é dedicado ao consumo exclusivo de proteínas puras: PP quinta-feira, que atua como sentinela para manter o justo peso.

 

4. Fase de ESTABILIZAÇÃO: definitiva e crucial, para a vida

a fase de estabilizaçãoA fase de estabilização de Dukan é decisiva para o sucesso de sua dieta. Baseia-se em 3 medidas simples, concretas mas não negociáveis, que deverão ser aplicadas por toda a vida para não recuperar o peso perdido:

  • 3 colheres de sopa diárias de farelo de aveia
  • caminhe 20 minutos todos os dias e esqueça os elevadores
  • continue na quinta-feira

A fase definitiva de estabilização é a mais fácil e a mais importante do método Dukan, já que 95% das pessoas que seguem uma dieta acabam recuperando os quilos perdidos.

Ataque Cruzeiro Consolidação Estabilização
Alimentos autorizados 72 proteínas à vontade + 28 legumes à vontade + fruta, amido, pão, queijo Equilíbrio nutricional gratuito recomendado
Perda de peso esperado entre 1,5 e 4 kg nesta fase 1 kg de média semanal
Duração entre 2 e 7 dias 7 dias por quilo a perder 10 dias por quilo perdido De por vida
Quantidade de farelo de aveia (colher de sopa / dia) 1,5 2 2,5 3
Atividade Física (duração / dia) 20 min 30 min 25 min 20 min

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Perder peso é uma decisão séria. Peça ao seu médico de família para acompanhá-lo.

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2018-06-07T00:05:34+00:00
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