50 Melhores Receitas Shake De Proteína E Batido

Se você está comendo batidos proteicos para engordar ou emagrecer, sua dieta provavelmente inclui um shake de proteína ou dois … ou 10. Misture alguns ingredientes que mudam o jogo para aumentar seus resultados – e faça do shake o momento mais decadente do seu dia .

Hora do café da manhã

Obtenha seu café misturado ou correção de pastelaria com muito menos danos. Esses gostosos shakes de proteína inspirados no café da manhã são perfeitos quando você precisa de um doce. A farinha de aveia em muitos deles fornece carboidratos saudáveis ​​e complexos e grande textura.

Shake de café com baunilha

Substitua a sua bebida misturada com açúcar do café por esta versão mais saudável e repleta de proteínas.

Ingredientes
  • 1-1 / 2 xícaras de leite desnatado
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 1/2 xícara de sorvete com baixo teor de gordura e sabor de café
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Receita rende 1 porção

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Soja De Amêndoa De Soja

Este shake de proteína pode se tornar vegano usando proteína em pó e pulando o iogurte grego.

Ingredientes
  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 xícara de leite de soja light
  • 1 colher de sopa de amêndoas
  • 1 colher de chá de xarope de bordo sem açúcar
  • Extrato de baunilha de 3 gotas
  • 1 punhado de gelo
  • 1 colher de sopa de iogurte grego com baixo teor de gordura (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agitação de Início Rápido

Agite seu café da manhã com vitamina C e um sabor brilhante de laranjas frescas.

Ingredientes
  • Suco de 3 laranjas frescas (não enlatadas ou engarrafadas)
  • Adoçante a gosto (opcional)
  • 1 colher de proteína em pó
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake de Aveia

Agora você pode beber sua aveia – porque quem tem tempo para mastigar de manhã?

Ingredientes
  • 1 xícara de aveia seca
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 1/2 colher de chá de canela
  • 1/8 xícara de xarope de bordo livre de açúcar
  • 1 colher de sopa de amêndoas picadas
  • 1-1 / 2 xícaras de água ou leite com baixo teor de gordura
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Batido de Aveia com Hortelã-Pimenta

Sim, você pode tomar um milk-shake de chocolate com menta no café da manhã. Sem culpa, sem desculpas.

Ingredientes
  • 2 colheres de proteína em pó de chocolate
  • 1 xícara de sorvete de baunilha sem açúcar
  • 1 xícara de aveia
  • 2 xícaras de leite desnatado
  • 1/2 xícara de água
  • 1/2 colher de chá de hortelã
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake De Potência Mineral

Ligue o seu shake de proteína com minerais líquidos e sementes de linhaça.

Ingredientes

  • 1-1 / 2 xícaras de água
  • 1 servindo minerais líquidos
  • 1 pacote de gelatina em pó
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
  • 1 colher de proteína em pó
  • Adoçante a gosto (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Café da manhã gelado

Faça o seu pequeno-almoço instantâneo ir mais longe, misturando-o com guloseimas extras.

Ingredientes
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 colher de proteína em pó
  • 2 colheres de chá de óleo de cártamo
  • 1 punhado de gelo
  • 1 banana
  • 1 pacote Instant Breakfast
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake de rolo de canela

Todo o sabor da sua pastelaria favorita do café da manhã, sem o acidente das 10 da manhã.

Ingredientes
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 1 colher de sopa de pudim de baunilha instantâneo sem açúcar
  • 1/4 colher de chá de canela
  • 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1/2 colher de chá de extrato de manteiga
  • 1 xícara de água (ou leite com baixo teor de gordura)
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agitar Amêndoa Blast

Este caloroso shake de proteína irá levá-lo através de tudo o que sua manhã joga em você.

Ingredientes
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 1-1 / 2 xícaras de leite desnatado
  • 1/2 xícara de aveia seca
  • 1/2 xícara de passas
  • 12 amêndoas
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Creme de Amêndoa com Banana

Conheça suas macros com esta mistura cremosa e crocante de banana, amêndoas e proteína em pó.

Ingredientes
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de leite
  • 10 amêndoas
  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Pão De Banana Shake

Flocos de farelo e aveia fornecem carboidratos complexos de digestão lenta para energia sustentada durante toda a manhã.

Ingredientes
  • 2 colheres de proteína em pó
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de aveia cozida
  • Flocos de farelo de 3/4 de xícara
  • 2 xícaras de água
  • Adoçante a gosto
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Batidos de Proteína de Berry

Deixe de lado os smoothies açucarados para um desses batidos de frutas ricos em proteínas. Morangos e mirtilos oferecer uma boa dose de vitaminas A, K e complexo B . Eles também estão cheios de cálcio, magnésio e fósforo.

Shake de Frutos Silvestres

As bagas nesta receita contêm muita fibra para mantê-lo completo por mais tempo do que um simples shake de proteína em pó.

Ingredientes
  • 2 colheres de proteína em pó
  • 8 framboesas
  • 4 morangos
  • 15 mirtilos
  • 2 xícaras de leite desnatado
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agitação Savior Morango

Os morangos congelados minimizam o tempo de preparo e maximizam os nutrientes da maneira mais indulgente de tomar sua creatina.

Ingredientes
  • 4 colheres de pó de baunilha
  • 1 xícara de água
  • 1 xícara de iogurte grego de morango
  • 3 morangos congelados
  • 1 colher de creatina
  • 1 colher de chá de óleo de linhaça
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake de energia de morango

Este triplo lançador de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​irá mantê-lo deliciosamente cheio durante horas.

Ingredientes
  • 1-1 / 2 xícaras de água
  • 10 morangos (frescos ou congelados)
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1 colher de proteína em pó
  • Adoçante a gosto (opcional)
  • 1 punhado de gelo (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agitar Morango De Baunilha

Este simples batido é fácil de juntar quando está com pressa e super nutritivo devido à fruta fresca.

Ingredientes
  • 2 colheres de proteína em pó
  • 1 punhado de gelo
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1/2 banana
  • 2-3 morangos congelados
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agitar Morango

As nozes de macadâmia adicionam um sabor rico em gordura e saudável a este batido de proteína de morango.

Ingredientes
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 1 xícara de iogurte grego sem gordura de morango
  • 4 morangos
  • 6 nozes de macadâmia picadas
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake de Cheesecake de Morango

O creme azedo com baixo teor de gordura é o ingrediente secreto que dá a essa bebida sua consistência de cheesecake.

Ingredientes
  • 1-1 / 4 xícaras de água
  • 8 morangos congelados
  • 4 colheres de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura
  • 1 colher de baunilha ou pó de proteína de morango
  • Adoçante a gosto (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Double Berry Shake

Você é da equipe morango ou equipe mirtilo? Por que escolher?

Ingredientes
  • 2 colheres de proteína em pó
  • 4 morangos grandes
  • 1 mirtilos punhado
  • 1/2 xícara de água
  • 1 punhado de gelo
  • Adoçante a gosto (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake de mirtilo

Faça este shake com pó de proteína de baunilha para um tratamento extra cremoso-sonhador.

Ingredientes
  • 1 colher de proteína em pó ou de baunilha
  • 1-1 / 4 xícaras de água
  • 1/2 xícara de blueberries frescas ou congeladas
  • 2 colheres de sopa de óleo de linhaça
  • Adoçante a gosto (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Bagas e Creme Agitar

Suco de abacaxi acorda este shake de proteína e faz com que seja extra quenching pós-treino.

Ingredientes
  • 1 colher de proteína em pó de baunilha
  • 1 punhado de gelo
  • 6 oz. suco de abacaxi
  • 1 xícara de bagas misturadas
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Berry Good Shake

Este shake atinge todas as bases da baga com morangos, mirtilos e iogurte de framboesa.

Ingredientes
  • 2 colheres de iogurte de framboesa
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 4 morangos
  • 15 mirtilos
  • 2 xícaras de leite desnatado
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shakes de Proteína de Chocolate e Manteiga de Amendoim

Se o desejo por chocolate te esmagar, pegue o liquidificador em vez do pote de doces.

Qualquer que seja a receita escolhida, você será capaz de satisfazer esse desejo sem comprometer seus cortes !

Copo de manteiga de amendoim

Você não precisa desistir da sobremesa quando está buscando ganhos – apenas faça o certo.

Ingredientes
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 clara de ovo pasteurizada
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 2-1 / 2 colher proteína de chocolate
  • 1 colher de creatina
  • 1/8 de açafrão de avelã sem açúcar
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Manteiga De Amendoim Banana Shake

Sinta-se como uma criança novamente com a combinação clássica de manteiga de amendoim e banana.

Ingredientes
  • 2 colheres de proteína
  • 1/2 xícara de flocos de amêndoa
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de mel
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake de Chocolate com Manteiga de Amendoim

A maneira mais simples e sem pecado de obter sua manteiga de amendoim e correção de chocolate está aqui.

Ingredientes
  • 2 colheres de proteína em pó de chocolate
  • 1 colher de chá de manteiga de amendoim cremosa
  • 2 xícaras de leite desnatado
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agite Frágil De Amendoim

Pudim instantâneo faz esta proteína agitar extra rica e cremosa.

Ingredientes
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 1 colher de sopa de mistura de pudim instantâneo sem açúcar
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 xícara de água fria ou leite desnatado
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake dos Amantes de Chocolate

Chocolate no chocolate? Sim por favor.

Ingredientes
  • 1-1 / 2 xícaras de água
  • 1 colher de chá de pó de cacau puro
  • 2 colheres de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura
  • 2 colheres de proteína em pó de chocolate
  • 2 colheres de sopa de óleo de linhaça
  • Adoçante a gosto (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake de café com chocolate

Não há nada melhor do que um mocha gelado – exceto um que vai ajudá-lo a conseguir swole.

Ingredientes
  • 2 colheres de proteína em pó de chocolate
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 punhado de gelo
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de café instantâneo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Amêndoa De Chocolate Shake

Este shake de proteína expulso tem gosto de uma barra de chocolate em um copo, menos as calorias vazias.

Ingredientes
  • 1-1 / 2 xícaras de água
  • 15 amêndoas cruas
  • Extrato de coco de 1/2 colher de chá
  • 1 colher de proteína de chocolate em pó
  • Adoçante a gosto (opcional)
  • 1 punhado de gelo (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agitar Caramelo Avelã

Creamer não é apenas para café – é um divisor de águas para os seus shakes de proteína.

Ingredientes
  • 2 colheres de proteína em pó de chocolate
  • 1 punhado de gelo
  • 1-1 / 2 xícaras de leite sem gordura
  • 2 colheres de sopa de iogurte de baunilha grega sem gordura
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim com baixo teor de gordura
  • 2 colheres de sopa de creme de café com avelã
  • Cobertura de creme de caramelo sem açúcar
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Mau Agitação

Vá em frente e misture os cookies em seu shake de proteína. Nós não vamos contar.

Ingredientes
  • 1-1 / 2 xícaras de leite desnatado
  • 4-8 biscoitos finos de hortelã
  • 1 punhado de gelo
  • 2 colheres de proteína em pó de chocolate
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Batidos de Proteína Tropical

Estas receitas de smoothies tropicais trarão alguma bondade frutada para o seu plano de refeições com alto teor de proteínas . Misture um e finja que você está deitado em uma praia em algum lugar quente. Sua mente e corpo vão agradecer.

Experimente com qualquer fruta que você tenha disponível. Se você é um fanático por manga ou kiwis de amor, jogue-os no liquidificador.

Agitar Proteína Tropical Punch

Beba uma explosão de cor a qualquer hora com creme de coco, amoras, baunilha, manga e suco de laranja para atormentar seus sentidos.

Ingredientes
  • 1 colher de proteína em pó de baunilha
  • 1/4 xícara de pedaços de abacaxi
  • 1/2 banana
  • 3 morangos
  • 1 xícara de leite de coco de seda
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Veja Receita

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Shake De Vita-Ameixa

Absolutamente a maneira mais divertida de tomar o seu multivitamínico.

Ingredientes
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 1 ameixa madura, sem caroço
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de pó multi-vitamínico
  • 2 xícaras de água gelada
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agitação Tropical

Cremosa e picante, esta receita vai sacudir você de sua rotina de shake de proteína.

Ingredientes
  • 1 colher de proteína em pó de baunilha
  • 1 xícara de água
  • 1/2 banana (congelada)
  • 2 colheres de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura
  • 1 colher de chá de extrato de coco
  • Adoçante a gosto (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake de prazer tropical

Pontos de bônus se você beber este shake influenciado pela ilha de uma casca de coco.

Ingredientes
  • 1 xícara de água
  • Extrato de abacaxi 1/2 colher de chá
  • Extrato de coco de 1/2 colher de chá
  • 1 colher de sopa de creme pesado
  • 1/2 banana congelada
  • 1 colher de proteína em pó
  • Adoçante a gosto (opcional)
  • 1 punhado de gelo (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Super pêssego agitar

Aproveite os sabores do verão com um shake de proteína de pêssego fresco e suculento.

Ingredientes
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
  • 1/2 pêssego maduro (descascado)
  • 6 morangos congelados
  • 1 colher de proteína
  • Adoçante a gosto (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Ameixa Limão Shake

Coloque um novo giro no seu shake de proteína com frutas frescas.

Ingredientes
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 1 ameixa madura, sem caroço
  • Suco de 1 limão
  • 2 xícaras de água
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Abanador De Abacaxi

Tudo ótimo sobre um daiquiri, sem a ressaca.

Ingredientes
  • 1 xícara de suco de abacaxi
  • 3 morangos
  • 1 banana
  • 1 colher de chá de iogurte grego
  • 1 colher de proteína em pó de baunilha
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shake Proteico Personalizado

Experimente com todos os tipos de frutas na loja até encontrar sua receita de assinatura favorita.

Ingredientes
  • 2 xícaras de leite desnatado
  • 2 xícaras de queijo cottage desnatado
  • 3 colheres de pó de baunilha
  • 1/2 xícara de iogurte de baunilha grego desnatado
  • 1/2 xícara de morangos (ou sua fruta favorita)
  • Adoçante a gosto (opcional)
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Pêssegos e Creme Agitar

A fibra do pêssego faz este smoothie extra recheio.

Ingredientes
  • 1 colher de proteína de soro de leite
  • 1 xícara de água
  • 1 pêssego maduro, sem caroço
  • 2 colheres de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura
  • Adoçante a gosto (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agitar Laranja e Creme

Este batido simples contém proteínas, carboidratos e eletrólitos, tornando-o perfeito para o reabastecimento após a academia.

Ingredientes
  • 1 garrafa de bebida esportiva laranja
  • 2 colheres de pó de baunilha
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Nada Colada Shake

Chicoteie-os para seus amigos em forma e você não sentirá falta do álcool.

Ingredientes
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 1/2 xícara de suco de laranja-abacaxi
  • Extrato de rum 1/4 de colher de chá
  • 1/4 colher de chá de extrato de coco (ou 2 colheres de sopa de coco ralado)
  • 1/2 xícara de água (ou leite com baixo teor de gordura)
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Mel Banana Shake

Spirulina pode parecer estranha, mas não bata este superalimento até que você experimente.

Ingredientes
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de proteína em pó de baunilha
  • 3/4 xícara de iogurte grego
  • 1 banana
  • 1 colher de chá de óleo de linhaça
  • 2 colheres de mel
  • 1 colher de chá de spirulina
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Banana Delight Shake

O óleo de linhaça fornece energia extra, enche você e é rico em ácidos graxos ômega-3.

Ingredientes
  • 1 xícara de água
  • 1/2 banana (congelada)
  • 2 colheres de proteína em pó
  • 2 colheres de sopa de óleo de linhaça
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Café-da-manhã dos Campões

Tente este smoothie de café da manhã de campeões para uma solução rápida repleta de ingredientes para melhorar a saúde.

Ingredientes
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 clara de ovo
  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 xícara de bagas misturadas
  • 1/2 xícara de aveia
  • 2 colheres de sopa de amêndoas picadas
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shakes de proteína em massa

Se você está tentando ganhar peso , comer alimentos integrais suficientes para satisfazer suas necessidades calóricas pode ser quase impossível. É quando os shakes de proteína podem ser realmente úteis. Estas receitas de fortalecimento muscular são cheias de calorias e proteínas para que você possa crescer!

Para tornar esses shakes ainda mais calóricos, experimente um pó de proteína com ganho de massa. Você obterá mais carboidratos e gordura (e, portanto, mais calorias) do que usaria um isolado de soro de leite. Levante grande e coma mais!

Agitar Catalyst Shake

Dica profissional: use um liquidificador de alta potência quando você usar ingredientes crocantes como maçãs.

Ingredientes
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 2 maçãs Granny Smith
  • 1 colher de pó de creatina
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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O Hulk Agitar

Maximize os seus ganhos e torne a sua academia cheia de inveja com este incrível shake de proteína.

Ingredientes
  • 2 colheres de pó de baunilha
  • 1/2 colheres de sopa de mistura de pudim de pistache sem açúcar
  • 1 xícara de água fria ou leite desnatado
  • 1 punhado de gelo
  • 2 gotas de extrato de hortelã (opcional)
  • 1 gota de corante verde (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agitação em massa

Este shake de amêndoas é uma maneira rápida de reduzir um monte de calorias saudáveis, rápido.

Ingredientes
  • 2 colheres de proteína em pó
  • 1-1 / 2 xícara de água
  • 1/2 xícara de amêndoas cruas
  • 1/2 grande banana congelada
  • Adoçante a gosto (opcional)
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Shaker de Manteiga de Amendoim

As claras de ovo fazem este agitar extra rico e espumoso.

Ingredientes
  • 3 colheres de proteína em pó
  • 4 claras de ovos
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 xícara de água fria
  • 1 punhado de gelo
instruções
  • Misture e Divirta-se

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Agitação de Ovo-cellent

Tente adicionar um pouco de noz-moscada a este batido decadente, e aproveite a temporada de volume.

Ingredientes
  • 3 ovos
  • 2-3 colheres de sorvete de baunilha
  • 2 colheres de proteína em pó
instruções
  • Misture e Divirta-se

Tamanho da dose: 1 dose

Receita rende 1 porção

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