40 Tips Para Perder Peso Rápidamente

1. Formação mais inteligente

Você sabia que você pode realmente perder mais peso e manter seu metabolismo ativo por mais tempo se você fizer entre 3 e 4 sessões com menos de 10 minutos cada e não uma sessão de exercícios de cardio por mais tempo entre 30 e 40 minutos?

Uma investigação da Universidade de Pittsburgh descobriu que as mulheres que dividem sua sessão de 40 minutos de exercícios cardiovasculares em 4 sessões de treinamento de 10 minutos cada durante o dia, perderam 20 libras enquanto … o grupo de mulheres que fez uma Grande sessão de treino cardiovascular de 40 minutos perdeu 14 quilos e …

A razão pela qual sessões mais curtas são melhores é porque você nunca dá ao seu metabolismo de queima de gordura uma chance de diminuir a velocidade.

2. Faça uma pausa para perder peso mais rapidamente

Um estudo realizado por uma Universidade de Tóquio descobriram que as pessoas que tomaram uma pausa de cerca de 20 minutos no meio de suas sessões de cardio de uma hora, queimou 20% mais gordura do que aqueles que treinou durante uma hora sem parar porque .. Fazer pausas curtas de 20 minutos em seus exercícios faz com que seus hormônios de queima de gordura funcionem melhor.

3. Beba Água

A água reduz a quantidade de gordura armazenada no seu corpo

Seus rins ficam preguiçosos no seu trabalho quando você não bebe água suficiente e, como resultado da falta de água, seus rins dão a maior parte do seu trabalho não realizado ao fígado.

Uma das funções do seu fígado é ajudar o seu corpo a queimar a gordura armazenada para obter energia e você não será capaz de fazer esse trabalho completamente se tiver que fazer o trabalho dos seus rins também.

Se você não beber água, dará ao seu fígado trabalho duplo, diminuindo assim seu potencial para queimar gordura, fazendo com que você armazene mais gordura. Se você beber bastante água, seus rins deixarão de ser preguiçosos, eles farão seu trabalho de excretar o desperdício de seu corpo e … Continue a ler

4. Perda de peso rápida = você come mais frutas e vegetais RAW

Seu corpo tem que queimar muitas calorias para desdobrar as frutas e legumes crus que você come, então basicamente … Você está perdendo peso mais rápido toda vez que come frutas e legumes, e as pessoas cujas dietas são predominantemente frutas e legumes tendem a perder peso mais rápido e eles mantêm seus pesos por muito mais tempo, além de …

As frutas e verduras dão a você uma energia mais duradoura enquanto luta contra os desejos, o que significa que você nunca ganhará peso, mas frutas e verduras lhe manterão queimando gordura! E … Pesquisadores da Tufts University descobriram que quanto mais legumes as pessoas comem, mais magras elas são. Veja como perder peso sem precisar contar calorias .

5. Beba Chá Verde

Estudos mostram que você pode queimar entre 35% e 43% mais gordura durante os dias em que você bebe 3 a 5 xícaras de chá verde, mas …

Se você não tem tempo para preparar seu próprio chá verde, então você pode simplesmente tomar uma pílula dietética de chá verde, ou melhor ainda … Você pode usar um queimador de gordura como aquele que contém chá verde e outros ingredientes que queimam gordura.

6. Coma mais fibra

Adicionar mais fibras à sua dieta é a melhor maneira de eliminar rápida e facilmente uma grande quantidade de excesso de peso sem ter que fazer dieta e exercício – veja como perder 20 quilos em 30 dias para saber mais informações, além disso …

Comer fibra ajuda a evitar comer demais, porque faz você se sentir satisfeito.

Se as suas refeições consistirem principalmente em fibras , proteínas e água , você terá uma sensação maior de plenitude e níveis mais altos de energia ao longo do dia.

Fibra também retarda a digestão de suas refeições, manter os níveis de energia melhores e açúcar, evitando, assim, com fome e … Leia

7. Coma mais proteína

Seus ingerirás até 500 calorias a menos por dia, quando pelo menos 30% das calorias que você come vêm de proteína e … Cada vez que você comer fibras e proteínas, você você aumentar o seu metabolismo de queima de gordura fora de seu corpo porque o seu corpo terá que queimar muitas calorias apenas para digerir a fibra e proteína, além disso …

As proteínas aceleram o processo de perda de peso porque ajudam a criar e / ou manter os músculos sem gordura, o que eleva o seu metabolismo para queimar gordura e …

A principal razão pela qual as pessoas perdem peso rapidamente em dietas ricas em proteínas é porque as proteínas suprimem o apetite, mantendo-o satisfeito por mais tempo.

8. Beba leite

Pesquisas recentes mostram agora que incluir mais produtos lácteos em sua dieta pode tornar mais fácil perder os quilos extras e queimar gordura sem ter que eliminar muitas calorias .

Uma das descobertas mais interessantes desta nova pesquisa é que as dietas que são ricas em laticínios ajudarão você a quase dobrar a taxa de perda de peso quando comparadas com as más dietas em laticínios e … Continue lendo

9. Limita la sal que consumes

Consumir mais do que a dose recomendada de 2500mg (1 colher de sopa) de sódio todos os dias fará com que você retenha água e engorde (inchaço)

Quando você limita a quantidade de sódio que você ingerir seu corpo começará a expelir algum desse peso de água indesejada … Continue a ler

10. Seja mais ativo

Adicionando alguma atividade física à sua rotina diária irá ajudá-lo a começar a perder peso mais rápido do que você imagina.

Não se preocupe, ser mais ativo não significa que você tem que se inscrever em uma academia e fazer aulas de tae-bo ou começar a participar regularmente em maratonas!

Há muitas maneiras para você ser gradualmente mais ativo para perder peso e … Continue a ler

11. Levante-se e exercite-se!

Assim que você acordar de manhã, faça exercícios por pelo menos 30 minutos a uma hora. Estudos têm demonstrado que o exercício pela manhã pode queimar até 3 vezes mais gordura do que quando você se exercita em qualquer outro momento durante o dia. Esta é a razão: Continue lendo

12. Não pule o café da manhã

Fato: Pessoas que pulam o café da manhã têm 4 vezes mais chances de ser OBESAS do que pessoas que não o fazem!

Comer o café da manhã também ajuda a iniciar o seu metabolismo.

Um estudo recente da Universidade do Texas em El Paso descobriu que as pessoas que tomam café da manhã também comem 100 calorias a menos por dia, e se você comer 100 calorias a menos por dia durante um ano – você perderá facilmente 10 libras.

Se você pular o café da manhã e esperar até o meio da manhã ou da tarde para comer, o seu metabolismo vai funcionar mais devagar, fazendo com que você não queime gordura extra porque … Continue lendo

13. Levante pesos maiores para queimar gordura mais rapidamente

Se você pegar uma quantidade maior de peso (o que permite que você faça apenas entre 3 e 5 repetições por série ) em seu treino de levantamento de peso, então você vai queimar mais calorias do que se você levantasse pesos mais leves fazendo 8 a 12 repetições, e a razão é simples …

Você queima mais calorias ou usa muito mais energia para levantar pesos que têm mais peso, além disso … Você obterá um efeito maior de eliminação de gordura após esta atividade devido à alta intensidade do exercício, e também ao fato de que o metabolismo do seu corpo Você vai ter que queimar mais gordura para ajudar seu corpo a se recuperar de um treino com pesos mais pesados ​​- Vá aqui para ver o que o efeito do queimador após o exercício tem a ver com a perda de peso . 14. Faça cardio no final para remover gordura rapidamente

Antes de pular na bicicleta ou na esteira por uma hora, é melhor gastar 45 minutos fazendo uma rotina de exercícios para aumentar os músculos ou fazer exercícios para modelar o corpo para gastar a maior parte dos carboidratos armazenados ou glicogênio em seu corpo como energia , de modo que quando você estiver pronto para fazer seu treinamento cardiovascular …

Seu corpo vai começar a queimar mais gordura para a energia durante o treino cardio, e vai se queimar uma combinação de gordura e hidratos de carbono , porque eles já gastou a maior parte dos carboidratos armazenados pelo seu corpo para obter a energia que você usou durante seus 45 minutos de exercícios para aumentar músculos ou exercícios para esculpir o corpo e …

Esta dica é quase como a dica nº 11 para emagrecer rapidamente onde você trabalha com a maioria dos carboidratos ELIMINADOS de tal forma que você pode queimar mais gordura, mas veja isso …

Você pode eliminar o dobro de gordura se fizer um treino de intensidade mais alta depois de fazer os exercícios para moldar o corpo como intervalos ou Tae-bo ; Um exemplo perfeito do que você pode começar a usar como uma rotina de treinamento de peso seguido por intervalos de alta intensidade é a rotina de perda de peso rápida # 1 .

15. Ande 10.000 passos por dia e perca 10 quilos extras por ano

Se você não tem tempo para ir a um programa de exercícios – compre um pedômetro , use-o e tente andar os 10.000 passos por dia para queimar 100 calorias extras ou mais por dia, o que contribui para perder mais de 10 libras por ano com um mínimo esforço de sua parte.

16. Use música para perder peso rapidamente

Use sua música favorita para ficar motivado e energizado por mais tempo durante os exercícios de perda de peso e atingir sua meta de perder peso mais rapidamente.

Um estudo recente mostra que pessoas gordas ou com excesso de peso que fizeram seus exercícios de perda de peso com música perderam uma média de 16 libras – o dobro das pessoas que não se exercitavam enquanto ouviam música. Vá aqui para ver outras maneiras de se motivar para perder peso rapidamente .

17. Mudar para uma dieta mediterrânea o mais rápido possível

Quais pessoas são as mais magras, com menos excesso de peso, que vivem mais e que têm a menor proporção de doenças crônicas na Terra? Pessoas das regiões da Ásia e do Mediterrâneo. A principal razão pela qual essas pessoas são as mais magras e com o menor excesso de peso é … Continue lendo ou Olhe para esta receita mediterrânica saudável

18. Beba suco de vegetais ou água antes das refeições

Beber um copo de água ou suco de vegetais antes de suas refeições irá suprimir seu apetite de tal forma que você não vai comer tanto, e você pode perder peso rapidamente. Veja mais coisas que você pode beber para perder peso rapidamente.

19. Lembre-se de tomar seus multivitaminas todos os dias!

A pesquisa mostra que tomar suas vitaminas diariamente ajuda a manter seu peso e reduzir o apetite durante um plano de dieta para perda de peso , e olhar para isso …

Quando os pesquisadores pediram mais de 500 homens e mulheres se tomou multivitaminas diariamente – homens e mulheres que tomaram multivitaminas diariamente tiveram menor peso corporal e menor gordura corporal, e em outro estudo de pesquisa …

45 pessoas com sobrepeso que não usavam multivitaminas foram colocados em uma dieta de perda de peso e receberam multivitaminas, e no final do estudo de 15 semanas – cada um no estudo perderam peso, principalmente porque eles estavam em uma dieta de perda peso, mas multivitaminas provavelmente ajudou-os a permanecer na dieta por mais tempo, reduzindo seus apetites e …

Se você não receber a quantidade certa de nutrientes – seu corpo vai fazer você sentir fome (aumentando seu apetite), de modo que você vai comer mais (e provavelmente ganhar peso) com o objectivo de tentar obter os nutrientes de que necessita; tomar multivitaminas evita esse problema.

  • As mulheres podem usar o multivitamínico das mulheres um-a-dia e …
  • Os homens podem usar o multivitamínico masculino One-A-Day

20. Torne-se mais pesado para perder peso mais rápido

Quanto mais peso você carregar, mais calorias queimará durante o exercício (veja aqui para descobrir o porquê) para que … você possa ficar mais pesado usando um colete com pesos ou carregando uma mochila com peso adicional para queimar mais calorias enquanto caminha ou você corre e …

Para perder peso mais rápido você só precisa adicionar um extra de 20 a 30 libras para o seu colete de peso ou para uma mochila que tenha peso extra.

21. durma bem

Não dormir por um longo tempo ou muito pouco tempo, porque de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Laval, em Quebec … as pessoas que dormiam por um longo tempo (mais de 8 horas) e as pessoas que dormiam de tempo muito curto ( menos de 6 horas ) eram mais propensas a ganhar peso do que as pessoas que dormem entre 7 e 8 horas …

Quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina no seu corpo diminuem. A leptina é uma proteína no sangue que suprime o seu apetite. Quando seus níveis de leptina diminuem devido à falta de sono … Continue lendo

Assista os 33 segredos para um sonho de boa noite (em inglês)

22. Mastigue sua comida por mais tempo e perca peso mais rápido

Você deve mastigar tudo o que come por pelo menos 8 a 12 vezes. Coma devagar Seu corpo não percebe que você teve o suficiente para comer até depois de vários minutos de comer.

Se você come muito rápido … Continue lendo

23. Como comer muito mais e perder mais peso do que dieta

Se você se exercita por mais de 45 minutos com uma intensidade entre moderada e alta por pelo menos 5 vezes por semana … você será capaz de comer até 500 calorias a mais por dia do que as calorias necessárias para perder peso , simplesmente porque …

Você queima a maior parte das calorias quando se exercita por longos períodos de tempo com intensidades mais altas, de modo que você pode comer um lanche extra todos os dias e ainda perder de 1 a 2 libras por semana; e de acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh …

As mulheres que ingeriram 2.000 calorias por dia e se exercitaram por 60 minutos com intensidade moderada a alta, perderam o maior peso entre os 4 grupos de teste. Vá aqui para ver se você está se exercitando com força suficiente para perder peso.

24. Coma entre 1500 a 2000 calorias por dia

A maioria dos homens e mulheres pode perder entre 1 e 2 libras por semana ou um pouco mais de 10 libras em 5 semanas, sem sentir fome, se comer entre 1500 a 2000 calorias por dia comendo principalmente alimentos que ajudam a perder peso e …

Se você não pode se exercitar – você pode comer entre 1200 a 1500 calorias por dia; se você é ativo, você pode comer entre 1700 e 2000 calorias por dia

25. Use ferramentas de bebê para evitar comer demais

Use placas menores em troca de grandes para limitar suas refeições ou tamanhos de serviço , e use garfos e colheres de bebê que o forçam a mordidas menores que farão sua comida durar mais tempo, e você se sentirá mais rápido com menor quantidade de calorias.

26. Dieta rica em carboidratos ou proteína para perder peso mais rapidamente?

Se você se exercita pelo menos 3 a 4 vezes por semana … você vai querer comer carboidratos mais complexos , mas certifique-se de que apenas 35% a 45% de suas calorias provenham de proteínas não oleosas e gorduras saudáveis ​​de tal forma que você possa ter a energia extra para exercitar por mais tempo, queimar mais calorias e perder mais peso; mas por outro lado …

Se você quer perder peso sem se exercitar – então uma dieta com mais proteína (onde apenas 30% a 40% de suas calorias vêm de carboidratos) irá ajudá-lo a perder peso rapidamente (veja a dica nº 7 para perder peso rapidamente veja porque), mas a maneira mais inteligente de perder peso rapidamente é …

Coma dietas ricas em carboidratos nos seus dias de exercícios e dietas ricas em proteínas nos dias em que você não se exercita.

27. Coma e corra passeios

Dê um passeio entre 5 e 10 minutos após cada refeição. Não precisa ser uma caminhada, mas qualquer atividade serve. A razão pela qual você deve fazer isso é porque … Continue lendo

28. Ande e não corra! Para manter seu peso

De acordo com um estudo no International Journal of Obesity – pessoas que caminharam pelo menos 12 milhas por semana (ou entre 1 e 2 milhas por dia) foram capazes de manter seu peso, não importa quão rápido ou devagar eles andaram.

29. Por favor, evite refrigerantes – mesmo os dietéticos

Como refrigerantes comuns são basicamente uma bebida para ganhar peso, já que a água é uma bebida para perda de peso com 0 calorias – você pode perder 1 libra por semana se substituir 2 garrafas de refrigerante por 2 garrafas de água, então vá aqui para sabe como parar de beber refrigerantes e …

Alguns estudos agora ligam o alto consumo de refrigerantes dietéticos com o ganho de peso porque, apesar do fato de refrigerantes dietéticos terem 0 calorias … os adoçantes artificiais aumentam seus desejos por açúcar e outros alimentos que o fazem engordar.

30. E não beba suco de frutas!

É muito melhor comer uma fruta crua do que um suco de fruta, porque a fruta contém mais fibras, mas o suco sempre terá mais açúcar do que a fruta em si.

Este é o mesmo conselho que eu dou a você no caso do refrigerante, você pode perder até uma libra extra por semana apenas substituindo o suco com água porque a maioria dos sucos de frutas são principalmente água e açúcar.

31. Não permaneça sentado por mais de 4 horas

De acordo com pesquisadores da Universidade de Missouri – sentar ou ficar praticamente inativo por mais de 4 horas reduz o seu nível metabólico, tornando mais fácil para você armazenar gordura; de tal forma que, para evitar isso, tente se levantar por pelo menos 10 minutos em cada intervalo de 4 horas.

32. Diga todos os dias “Para quê”

Pergunte-se porque você quer perder peso, e depois de obter um porquê … Continue dizendo PORQUE.

Por exemplo – por que você quer perder peso? …

  • Eu quero perder peso para me ver melhor, então isso …
  • Eu posso me sentir mais confiante comigo mesmo, ASSIM QUE …
  • Eu posso ser a pessoa mais atraente na minha reunião do ensino médio, então isso …
  • Eu posso ver o rosto surpreso dos meus colegas de classe, PARA ISSO …
  • Eu serei capaz de marcar uma consulta com a pessoa que me impactou no ensino médio, ASSIM QUE …

Você pode ver o que está acontecendo aqui?

Quanto mais vezes você disser: POR QUANTO, mais motivado você se sentirá para perder peso. Eu não sei mas …

Se você pode pensar em pelo menos três PARA ISSO – nada vai impedi-lo de perder peso.

33. Não se pergunte “Qual o melhor exercício que posso fazer” , mas …

  • Pergunte a si mesmo: “Qual é o melhor exercício que posso fazer que vai me fazer trabalhar duro em apenas 20 a 40 minutos” (uma dica: intervalos de alta intensidade ), também …
  • Pergunte a si mesmo: “Que exercício posso fazer para que eu sinta que vou desmaiar, mas o simples pensamento de estar 100% focado em me ver bem, enquanto nu, vai me fazer perseverar”.
  • Depois de responder a essas duas perguntas … Faça esse exercício 1 a 2 vezes por dia 3 a 4 vezes por semana e garanto que você sempre perderá 2 quilos de gordura por semana, mesmo que precise perder apenas 10 quilos dessa gordura para eliminar .

34. Adicione 15%

Caminhar com uma inclinação de 15% em sua esteira pode ajudá-lo a queimar 3 vezes mais calorias do que você pode queimar enquanto caminha sem inclinação. Agora imagine quanto graxa você poderia queimar se você correr em uma esteira com uma inclinação de 15%.

35. Mantenha um registro

Pesquisadores da Universidade de Arkansas descobriram durante um estudo de 13 semanas que as pessoas que mantiveram registros detalhados do que comeram perderam 3,5 quilos a mais do que aquelas que não conseguiram perder esse recorde. A razão era que esse registro os ajudava a estimar com precisão o tamanho das porções de tal forma que eles só comiam o suficiente para permitir que eles perdessem peso.

  • Encontre o seu diário alimentar aqui de graça também …
  • Veja como manter um diário alimentar ajudará você a perder peso mais rápido .

36. Perder peso enquanto assiste TV

Para perder peso enquanto assiste TV, você simplesmente precisa se livrar do controle remoto da TV para forçá-lo a se levantar e MOVER continuamente para mudar os canais!

Um estudo australiano descobriu que pessoas que faziam as atividades mais leves enquanto faziam atividades de lazer, como assistir TV, tinham cinturas 16% mais magras do que as que eram mais preguiçosas e usavam o controle remoto.

37. Assista menos à TV e jogue menos videogames

Você pode queimar mais gordura a cada dia apenas para reduzir pela metade a sua TV e o tempo dos videogames, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Vermont. É realmente sobre o senso comum …

Menos tempo de TV significa que você terá que preencher seu tempo fazendo coisas mais ativas que forçam você a se levantar e se mover.

38. Não deixe o plástico fazer você ganhar peso

Plásticos contêm produtos químicos sintéticos ( chamados BPA e ftalatos ) que atuam como estrogênio em seu corpo. Basicamente, o estrogênio é um hormônio de construção de gordura que você precisa limitar quando está tentando perder peso. Então, para evitar consumir esses produtos químicos que se comportam como estrógenos você deve …

  • Evite beber em recipientes de plástico e copos feitos de poliestireno extrudido (isopor).
  • Evite aquecer recipientes de plástico no micro-ondas e no forno, o que poderia liberar os químicos semelhantes a estrogênio em sua comida.
  • Evite carnes envolvidas em plástico.
  • Evite alimentos enlatados que contenham traços de BPA.

39. Esquie enquanto anda

Você pode usar bengalas para caminhadas nórdicas e queimar 20% a mais de calorias enquanto anda , de acordo com um novo estudo do Instituto Cooper.

40. Coma mais

É melhor comer mais vezes comendo de 4 a 6 refeições por dia para perder peso , em vez de comer menos de 3 refeições por dia, porque …

Você provavelmente terá mais fome e comerá demais se esperar demais entre as refeições. Agora, se você comer refeições em quantidades menores a cada 2 a 3 horas, seu nível de fome será muito menor.

Alguns estudos mostram que as pessoas que comem mais frequentemente têm menor probabilidade de serem gordas.

 

 

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2018-11-28T23:15:26+00:00
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